Калланетика. Занятия калланетикой

Если вы желаете кардинально поменять свое тело, — понизить вес, подтянуть мускулы, подкорректировать проблемные зоны, — означает настало время заняться калланетикой. Создатель методики Каллан Пинкней утверждает, что занятия калланетикой позволяют за маленький срок достигнуть значимых результатов. Особенностью системы является колоссальная статическая нагрузка на мускулы тела. Принимая нужную позу, необходимо задерживать ее в течение 60-100 секунд. Каждое упражнение создано таким макаром, что сразу работают все мускулы тела.

Калланетика — это комплекс упражнений для всех частей тела: рук, плеч, спины, ног, ягодиц, бедер и брюшного пресса. Калланетика включает упражнения из нескольких видов восточных гимнастик, также особые дыхательные упражнения. При помощи калланетики у вас исправится осанка, подтянется животик, подымется грудь, улучшится форма ягодиц. Уже через несколько занятий вы заметите итог.

Сначала делайте упражнения Трижды в неделю по часу. Получив 1-ые результаты, сократите их до Два раз. При достижении размеренного фуррора, для поддержания формы часа в неделю будет довольно. Начальное положение всегда однообразное — ноги на ширине плеч, спина ровная, животик втянут. Приняв подходящую позу, зафиксируйте ее на 60-100 секунд зависимо от исходного уровня вашей физической подготовки. Напряжение должно ощущаться во всех мышцах. Каждую тренировку начинайте с разминки.

Калланетика. Разминка

1. Встаньте на цыпочки, поднимите руки ввысь и потянитесь всем телом, стремясь ввысь. Плечи должны быть расправлены.
2. Присядьте, малость согнув ноги в коленях, корпус немного наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и мало ввысь, держа спину полностью прямой.
3. Сохраняя такое же положение, отведите прямые руки вспять (ладонями ввысь). Шейку и подбородок вытяните вперед, спина полностью ровненькая.
4. Наклонитесь вперед так, чтоб корпус размещался параллельно полу, руки вытяните в стороны, при всем этом колени должны быть выпрямлены. Потянитесь.

Калланетика. Создаем прекрасную линию ноги и подтягиваем ягодицы

1. Сделайте глубочайший наклон вперед, прямые руки ладонями практически касаются пола (60-100 секунд). Медлительно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище как будто ложится на ногу, плотно прижимаясь к ней, при всем этом основная нагрузка приходится на заднюю поверхность ноги. Ладонями обхватите щиколотку. Вы должны ощутить приятное тепло. Повторите, развернувшись к другой ноге. Это упражнение очень подходит людям, ведущим неподвижный стиль жизни.
2. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы будто бы желаете просунуть корпус меж ногами.
3. Ноги совместно. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в их носом.

Калланетика. Упражнения для безупречных форм

Начальное положение для всех упражнений — стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуток развернуты в стороны.

1. Левую руку положите на животик, поближе к наружной стороне ноги, правую вытяните ввысь. Наклонитесь в сторону так, чтоб рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону.
2. Сделайте предшествующее упражнение, немного покачивая незначительно согнутой в локте правой рукою на лево — на право, напрягая и расслабляя мускулы, в течение Шестьдесят секунд. Последующую минутку сохраняйте эту позу бездвижно. То же, левой рукою, наклонившись в другую сторону.
3. Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, как будто пытаясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно полу, точно стараетесь до чего-то достать. Попытайтесь наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу Шестьдесят секунд. То же, наклонившись на лево.
4. Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, поначалу в одну, позже в другую сторону. Потом сделайте 10-15 вращений тазом, сохраняя недвижным торс. Сделайте упражнение снова снова.
5. Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните животик, ягодичные мускулы натужьте. Поверните голову медлительно в сторону, подбородок при всем этом приподнят, взор устремлен ввысь. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же — в другую сторону. Сделайте упражнение снова снова.
6. Поверните голову на Девяносто градусов строго в сторону, чувствуя, как напрягаются мускулы шейки. Не помогайте для себя движениями плеч. Сделайте упражнение по Дважды в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.
7. Сделайте по Два поворота головой вправо-влево (при всем этом она опущена, подбородок практически касается груди), задерживаясь в последних положениях. Это поможет снять напряжение мускул.

Все движения делайте очень медлительно, плавненько. Никаких рывков! Занимайтесь часто 2-3 раза в неделю по часу.

Если вы желаете кардинально поменять свое тело, — понизить вес, подтянуть мускулы, подкорректировать проблемные зоны, — означает настало время записаться на занятия по калланетику. Создатель методики Каллан Пинкней утверждает, что занятия по этой системе каланетик позволяют за маленький срок достигнуть значимых результатов. Особенностью системы является колоссальная статическая нагрузка на мускулы тела. Принимая нужную позу, необходимо задерживать её в течение 60-100 секунд. Каждое упражнение создано таким макаром, что сразу работают все мускулы тела.

Калланетика просит, чтоб занимающийся повсевременно ощущал свое тело, что делает упражнения еще больше действенными! Итог — не накачанные мускулы, а стройное, подтянутое тело.

Что принципиально знать при занятии калланетикой?

1.Во время занятий разрешается пить маленькое количество воды (минеральной либо кипяченой).
2. 1-ые неделю-две занятий многие не сбрасывают вес, время от времени даже набирают,но это не причина отчаиваться — равномерно итог все-же появится, и если вы будете заниматься часто, этот итог можно будет сохранять при наименьшем времени занятий.
3. Когда пишется, что количество повторений 1-го упражнения — от 30 до 100 раз — имеется в виду то, что вы должны очень пристально прислушиваться к собственному телу и ни при каких обстоятельствах не перенапрягаться. Если вы ощутили боль после 5 повторений, означает пока для вас хватает 5-ти. Главное — все делать равномерно.
4. Людям с некими неуввязками со здоровьем заниматься калланетикой воспрещается.
Это те, кто имеет разные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой; люди, перенесшие хирургическое вмешательство наименее года вспять; дамы, перенесшие кесарево сечение (необходимо подождать 18 месяцев до занятий); люди имеющие астматические заболевания; люди имеющие геморроидальные узлы.

Так же, при варикозном расширении вен запрещены упражнения по укреплению ног.

При нехорошем зрении, при всех заболеваниях позвоночника, и при не так давно перенесенном заразном заболевании необходимо непременно проконсульттироваться с доктором.

Ссылка на основную публикацию
Яндекс.Метрика